Meilleur 43 Universel Exercice Fitness Maison

Apolline Henry

exercice fitness gratuit maison - Exercice Fitness Maison | Exercice Fitness Maison
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Le crunch (ou « enroulement vertébral »), c’est l’exercice traditionnel pour travailler la ceinture abdominale. On vous explique comment bien le réaliser… et on vous propose une alternative-santé.

Rien à voir avec notre chocolat préféré : le crunch (que les spécialistes appellent « enroulement vertébral ») constitue l’exercice idéal pour se dessiner des abdos en béton – la fameuse « tablette de chocolat » qui fait rêver les sportifs !

La technique. Asseyez-vous sur votre tapis de yoga (pas sur le sol, sinon c’est douloureux) puis allongez-vous sur le dos en pliant les genoux. Les pieds sont posés bien à plat non loin des fesses, les jambes sont légèrement écartées. Tendez une jambe, rentrez le nombril et contractez le périnée. Attention à ne pas plaquer le bas du dos sur le tapis ; vous restez légèrement cambrée.

Calez vos deux mains derrière votre tête – vous pouvez resserrer les coudes si vous vous sentez plus à l’aise. Inspirez profondément par le nez et, à l’expiration (par la bouche), décollez les épaules du tapis, rentrez le nombril et contractez très fort le périnée. Redescendez doucement en inspirant. Attention à ne pas « casser » les cervicales : imaginez que vous tenez une tomate entre votre menton et vos clavicules – celle-ci ne doit pas être écrasée !

Épinglé par Isabella Stepp sur Workout | Pinterest | Exercices .. | Exercice Fitness Maison
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Répétez 10 fois le mouvement puis changez de jambe tendue. Faites à nouveau 10 répétitions. Les plus sportives pourront monter jusqu’à 20 répétitions par jour !

Selon Nadine Lebreuil, coach sportif, cet exercice fitness est cependant… néfaste : « lorsqu’on fait un crunch, on rapproche le haut du buste (les épaules) du bas du buste (le bassin) dans un mouvement enroulé. Le problème, c’est que ça créé une énorme pression au niveau de la ceinture abdominale – on appuie notamment très fort sur la partie viscérale.

Or, il se trouve que celle-ci ne peut pas s’écraser à la manière d’une éponge : elle va donc se déplacer soit vers le périnée, soit vers les lombaires. Chez les femmes, cela peut notamment entraîner une fragilisation du périnée, qui conduit à une incontinence urinaire. Dans les cas les plus extrêmes, les crunchs peuvent être à l’origine d’une descente d’organes. »

Et si, effectivement, certaines précautions peuvent être prises pour protéger notre santé, il est parfois très compliqué de réaliser correctement l’exercice à la maison – de nombreuses femmes ne savent pas localiser leur périnée, par exemple…

Exercice Fessier Femme Maison. fessiers rebondis exercices faire .. | Exercice Fitness Maison
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Le gainage planche (que l’on appelle aussi « planche », beaucoup plus simplement) est un exercice fitness accessible à toutes, qui permet de se sculpter un joli ventre plat et bien dessiné.

La technique. Sur un tapis de yoga, mettez-vous en appui sur vos avant-bras et sur la pointe des pieds – cherchez l’alignement sommet du crâne / épaules / bassin / genoux / chevilles. Si vous pouvez faire cet exercice à côté d’un miroir, c’est encore plus facile ! Rentrez le ventre. Respirez normalement et calmement.

Tenez la posture durant 30 secondes, reposez-vous 30 secondes et recommencez 4 fois l’enchaînement. Les plus sportives pourront tenir 4 fois 1 min 30. Vous tremblez de partout ? C’est bon signe !

À lire :Tout doux les abdos !, Nadine Lebreuil, éd. Leduc.S

Programme Fitness Maison @LA43 – HumaTraffin - Exercice Fitness Maison | Exercice Fitness Maison
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